2100 kcal

[...] 82,5 cm BICEPS 37 cm 07.07.2015 : WAGA 73,7 kg PAS 83 cm BICEPS 37 cm Hehe. pomiary bez zmian. Ciekawe w sumie to jest, bo średnie dzienne spożycie w zeszłym tyg wyniosło 2100. Tym razem ładowanie 3400 kcal, a więc z tygodnia średnie wyjdzie 2200 na dzień. Chcę lekki reverse zrobić żeby było z czego ciąć i wtedy chyba ostateczna redukcja (być [...]

[...] dotarło do mnie o co tak naprawdę chodzi w treningu - systematyczność, a nie nabijanie kg na siłę. Co do tego zapotrzebowania, to chcę zrobić od jutra podbić kcal do 2000-2100. Do tej pory było: - ok. 1750 kcal - ok. 1,5 g tłuszczu na kilogram - ok. 2,5-3 g węgli na kilogram - no i białko ok. 2-2,3 Wszystkie wartości są przybliżone. Nie [...]

[...] posiłków full w węgle i białko średnio). W zeszłym tygodniu miałem w DNT 2000 kcal w DT 2800 czyli wychodzi 2400 kcal/dzień Od wczoraj podniosłem znowu o 60g węgli w DT i 10g tłuszczu w DNT. Mam w DT 3050kcal w DNT 2100 , co daje 2575 kcal/dzień DNT: 180B 30W 140T DT: 180B 400W 80T :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-10-12 14:45:00

Zaczynałem tą redukcję od leangain i w DT jadłem 2800 i również bez rezultatów. Krok po kroku starałem się odejmować, aż w końcu zszedłem do 2100 i wciąż bez efektów. Przyznam szczerze, że boję się podbijać kcal. Druga rzecz to to, że takie 2500 to dla mnie jest już naprawdę dużo i ciężko wchodzi mi pochłonięcie takiej ilości jedzenia.

1. http://www.sfd.pl/temat209117/ 2. stopniowo zwiększać ilość kalorii o 200 kcal co 2 tygodnie, tak a by po pewnym czasie dojść do około 2100 - 2200 kcal 3. zdecydowanie ograniczyć ilość treningów biegowych (do minimum) 4. przenieść basen na dzień wolny od siłowni lub siłownię na dzień wolny od basenu 5. na siłowni zacząć zmniejszać liczbę [...]

[...] ________________________ Z przyjemniejszych rzeczy dostałam od Tadeusza korektę diety i mam pełno mandarynek!!! 8-) 8-) 8-) kaloryczność obecnie wygląda tak Pon - 2100 Wt -2100 Śr - 1800 Czw - 2300 Pt - 2300 Sb i Nd - 1750 Plan działania jest taki, że konsekwentnie lecimy z redukcją, być może na jeden tydzień podbijemy kcal, żeby [...]

[...] metabolizm. musisz jesc wiecej, bo po pewnym czasie organizm przyzwyczai sie do danej ilosci kcal i bedziesz musiala zejsc nizej, a z 900 nie da sie zejsc. ja zaczynalam od 2100-2200kcal, pozniej 2100kcal, pozniej 3 dni po 1800 i jeden 2100, teraz 3 dni po 1800 i jeden po 2000 i caly czas chudne (nie kg, a cm) a w przyszlym tygodniu mam wolne i [...]

II TYDZIEŃ WYZWANIA (20.01.2020r.) TRENING Dzień bez siłowni i 9 987 kroków. DIETA Suma zjedzonych kalorii: około 2100/2200 kcal Makro: B:110.6g/T:48.8g/W:200.2g ----> BEZ KOLACJI! założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222 Śniadanie: Placki z jabłkami + jogurt naturalny- 475 kcal II śniadanie: Koktajl ze Skyra jagodowego, płatków owsianych i [...]

[...] / Biceps: 37,5 24.02.2018r. Waga: 84,8 / Pas: 86 / Biceps: 39,5 Aktualne kalorie: DNT: 200B / 300W / 90T (2800 kcal) DT: 200B / 400W / 90T (3200 kcal) Zaczynałem w grudniu z 2100 i 2500 kcal. Póki co nie będę zmieniał bo idzie ok. 0,2-0,3kg co tydzień. A tu obiadek z dziś: makaron pełnoziarnisty + łosoś :-) [...]

[...] 50g 2. 50g owsiane + 3jaja 3. 200g pierś + 20g orzechy włoskie 4. 200g pierś + 50g kasza + 10ml oliwa Trening 5. 200g pierś + 50g kasza + 10ml oliwa 6. 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa Białko - 240g Węgle - 110g Tłuszcz - 80g Kcal - 2100 Nie wliczając kcal z amin i warzyw. W dni bez FBW, węgle tylko w śniadaniu. Dojdzie do treningu tabata.

[...] taka ze wczesniej liczylam warzywa, teraz nie zamierzam wiec licze na nie stowe zapasu i zamykam se w 1600 :) u mirasa podobnie: 2.5/1.2/reszta z wegli kcal j.w. bedzie 2100 doliczajac te 100 na warzywska tren by obli: A. 1a. wioslowanie sztangielka 1b. wyciskanie sztangi skos 2a. przenoszenie sztangielki 2b. pompki babskie (miras porecze [...]

[...] 2,5-3, tłuszcze 1-1,2 węgle 2,5-3 kcal 2500-2700 2. tydzień: białko 2,5-3, tłuszcze 1-1,2 węgle 2 kcal 2300-2400 3. tydzień: białko 2,5-3, tłuszcze 1,5+ węgle 0,3 kcal 2100 wersja Twój chyba zakłada przejście od razu na tłuszcze czyli mniej więcej tak: 1. tydzień: białko 2,5-3, tłuszcze 2+ węgle 0,3 kcal 2500 chcę się przestawić na tłuszcze [...]

[...] z kurczaka polaczylem i dodalem do jednego posilku 3.W jednym z posilkow marchew zamienilem na brukselke. Słuchajac rady Tyki udalo mi sie zwiekrzyc liczbe kcal do ponad 2100 tylko ze nie zgadza mi sie teraz zapotrzebowanie ale pal to licho przezyjemy:) nie wiem tylko z czego dokladac te dodatkowe kcal w tym przypadku przesadzilem sporo z [...]

[...] kg. startowałem z 93kg i 18,2% BF. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2015-05-31 16:41:58 po dzisiejszym pomiarze waga od dwóch tygodni bez zmian. co proponujecie? iśc w kierunku CKD do 50g węgli i obciąc kalorycznośc do 2100-2200kcal ? a może obciąć do 2100-2200kcal ale zostawić 100g WW, wtedy byłoby BWT 190/100/105-110..

[...] pięknym tempie że głowa mała, plus do tego trzeba doliczyć pół kilo warzyw na cały dzień czyli około 100kcal. Więc jak to możliwe że z wzoru wyszło mi utrzymanie na poziomie 2100kcal jak ja miałem redukcje na takim poziomie i gubiłem 5-6kilo w ciągu miesiąca nieomal nie lądując w szpitalu ? Wychodzi na to że ten wzór to albo zwyczajnie o dupe [...]

[...] pięknym tempie że głowa mała, plus do tego trzeba doliczyć pół kilo warzyw na cały dzień czyli około 100kcal. Więc jak to możliwe że z wzoru wyszło mi utrzymanie na poziomie 2100kcal jak ja miałem redukcje na takim poziomie i gubiłem 5-6kilo w ciągu miesiąca nieomal nie lądując w szpitalu ? Wychodzi na to że ten wzór to albo zwyczajnie o dupe [...]

[...] pięknym tempie że głowa mała, plus do tego trzeba doliczyć pół kilo warzyw na cały dzień czyli około 100kcal. Więc jak to możliwe że z wzoru wyszło mi utrzymanie na poziomie 2100kcal jak ja miałem redukcje na takim poziomie i gubiłem 5-6kilo w ciągu miesiąca nieomal nie lądując w szpitalu ? Wychodzi na to że ten wzór to albo zwyczajnie o dupe [...]

[...] B= ok 2,5 T ok 0,72 W 1,5-1,6 KCAL ok 1800 . Ciąć węgle do ok 1 do ile mniej więcej tłuszcze zwiększyć? Hm przy mojej aktywności 1,2 zapotrzebowanie wychodzi mi około 2100 juz teraz palisz miesnie!!!zdecydowanie za malo kcal!! tluszczy powinno byc z 1,3g a wegla z 2-2,5g!!! Sorry , ale jak podniosę składniki do tych wartości to będe mieć [...]

[...] aż 600 kcal. Od wielu lat liczę zawsze tak samo i wcześniej działało. Zmiany zawsze wprowadzam po 2 tygodniach. Zaczęliśmy na początku października, 2500, później 2300, 2100, obecnie 1900 i nic, jedynie zmęczenie coraz większe. Teraz po prostu czuję że coś jest nie tak. Dokładnie taki sam efekt był jak próbowałam z redukcją na wiosnę. Waga [...]

Wiek : 20 Wzrost: 176 Waga: ok 63 kg niska ale nadal jest FAT Współczynnik BMR 1700.50 Aby utrzymać wagę ok 2100 Ja Jadłem ok 1500 kcal Tak wyglądał BMR podczas Redukcji Węglowodany (55%) Białko (35%) Tłuszcz (10%) Redukcja Trwała ok 4 miesięcy z 85 do 63 teraz układałem diete na mase ale ciągle męczy mnie ta pozostałą ilość Fatu, wygląda [...]